크레아틴 부작용, 헬스 보충제 크레아틴 부작용에 대해서

목차
1. 크레아틴이란?
2. 크레아틴의 부작용
3. 크레아틴 섭취 방법

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안녕하세요

묵직한 한방입니다,

이번에는 헬스 보충제로 알려진 크레아틴 이란 무엇이고 크레아틴의 부작용에 대해서 알아보겠습니다.

 

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◎크레아틴이란?

1. 크레아틴이란?

• 아미노기 대신에 구아니딘기를 가진 아미노산 유사 물질로, 근육 속에 크레아틴산 형태로 존재하다가 ADP, ATP로 인산화시키면서 크레아틴으로 분해되는데 인산화란 기질에 인산기를 전달하는 것을 말한다.

 

• 크레아틴은 우리 몸의 근육이나 신경에서 빠르지만 용략이 적은 에너지 보관소의 역활을 하는데, 에너지가 필요할 때는 ADP를 ATP로 만들고 에너지가 있을 시에는 다시 인산화 작용을 통해 몸에 보관한다.

 

• 크레아틴은 글리코겐과 비슷한 효과를 준다

 

• 크레아틴의 근육에서 에너지를 만들게 해주는 효과와 근육의 피로를 덜어주는 것으로 인해 간접적으로 근육 성장에 도움을 준다.

 

• 크레아틴은 코르티솔 수치를 감소시켜 피로를 개선하는 효과를 주기도 하며 높은 운동강도를 할 수 있게 하여 남성 호르몬 증가에 도움을 준다.

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◎크레아틴의 부작용

2. 크레아틴의 부작용

 

1. 근내 수분증가로 인한 체중 증가 및 몸이 붓는다.
2. 복통, 설사, 구역질 , 변비 증상을 유발할 수 있다.
3. 웨이트 초보자들은 크레아틴 섭취를 권유하지 않는다.
4. 카페인과 같이 섭취시 파킨슨 병의 진행을 가속화시킨다.
5. 신장이 안 좋은 사람이 섭취 시  신장 기능을 더욱 악화시킬 수 있으니 확인하고 먹어야 한다.
6. 위경련
7. 신장과 마찬가지로 당뇨와 간에 문제가 있으신 분들 또한 복용하지 않는 것이 좋다.
8. 크레아틴 섭취 후 충분할 물을 꼭꼭 마셔주어야 한다.
9. 보디빌더가 대회를 나가기 전과 바디프로필을 찍기 전 계속하여 섭취하면 근육이 모양이 흐려질 수 있다.

 

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※크레아틴 섭취 방법

3. 크레아틴 섭취 방법

 

 

• 크레아틴 로딩, 두 가지 방법 -1

1. 빠른 로딩: 하루 약 20g의 크레아틴을 7일간 섭취 ( 부작용에 대비를 위해 4번의 걸쳐서 충분한 물과 함께)

2. 느린 로딩: 하루 약 3g의 크레아틴을 1달간 섭취

-위에 2가지 방법 모두 효과는 같다

 

• 로딩기가 끝이 나면 -2

로딩기가 끝이 나면, 매일 3g 씩 소모되는 크레아틴을 채워주면 됩니다. 또한 너무 과하게 섭취만 하지 않고 필요 이상의 크레아틴은 신장에서 걸려 소변을 통해 배출이 가능합니다. 하지만 위에 부작용에서 말했다시피 신장 기능이 안 좋은 분들은 거르질 못하니 섭취를 추천하지 않습니다. 

*또한 고기에도 크레아틴이 들어 있으나 매우 소량이다.

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이것으로 크레아틴에 대한 부작용에 대해 알아보았습니다.

다들 건강하게 운동하시고 정보를 알고 부작용에 주의하여 섭취합시다.

 

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