다이어트에 좋은 음식 5가지에 대해 알아보자

목차

1. 다이어트에 좋은 음식 5가지

2. 음식 섭취 방법

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안녕하세요

묵직한 한방입니다,

다이어트에 좋은 음식 5가지를 소개해 드리고 섭취 방법을 알려드리겠습니다.

 

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◎다이어트에 좋은 음식 5가지

1. 다이어트에 좋은 음식 5가지

• 닭가슴살: 다이어트를 시작하는 사람들이 쉽게 접하고 싼 가격에 먹을 수 있는 식품으로, 지방 함유량은 적고 고단백질을 자랑하며 100g 당 130 kacl 정도의 낮은 칼로리도 자랑한다. 하지만 닭가슴살은 매우 퍽퍽하다는 단점이 있어 요즘에는 다양한 가공을 통해 단점을 완벽히 해결은 아니지만 더욱 먹기 쉬운 닭가슴살 제품도 나온다.

• 삶은 계란: 단백질 및 칼로리가 낮고 영양성분 또한 고루 갖춘 음식으로 다이어트 시에 빠지지 않는 음식이나 단점으로는 노른자에 콜레스테롤과 지방함유량도 높아 과잉 시 좋지 않다.

• 고구마: 고구마는 다이어트 대표 탄수화물 식품으로 포만감을 느끼게 해주어 다이어트 좋은 효과를 주는데 더욱 좋은 효과를 보고 싶으면 생고구마를 먹는 것이 좋으나 칼로리 차이가 5 kcal 도 안 나기 때문에 저는 맛있게 쪄먹는 걸 추천드립니다.

• 토마토: 토마토는 지방흡수 콜레스테롤 수치 저하 식이섬유 다량 함유등의 효과로 인해 다이어트에 좋은 식품이다.

• 브로콜리: 브로콜리는 채소중에서는 단백질 함유량이 높은 편이고 칼로리도 적으며 식이섬유도 많아 다이어트에 매우 큰 도움을 줍니다. 단 브로콜리는 데쳐먹는 것이 위생적으로 깔끔합니다.

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◎음식 섭취 방법

2. 음식 섭취 방법

• 자신의 다이어트의 목표에 알맞는 음식 섭취 방법을 찾아야 합니다. 예를 들어 체중감량과 근육량 증가로 비교해 보면 단백질의 양을 더 늘리는 것을 예시로 볼 수 있습니다.

 

• 무조건 다이어트라고 하여 너무 적은 양을 섭취하여 하루 권장량을 먹지 못하면 영양 실조 또는 건강을 위해 다이어트가 아닌 몸에 해로운 다이어트입니다.

 

• 균형 있는 식사를 하셔야 합니다 어는 분들은 닭가슴살에 햇반만 드시는 분들이 있는대 채소와 과일 등도 같이 섭취를 하시길 바랍니다.

 

• 음식 섭취 시에 힘들 수도 있지만 음식의 무게를 재면서 먹는 것 또한 하나의 방법입니다.

 

• 자신은 이런 것들이 힘들다 하면 간헐적 단식을 통한 방법도 있습니다.

 

 

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이것으로 다이어트에 관한 음식 5가지에 대해 알아보았습니다,

다들 건강한 삶을 위해 노력합시다.

 

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