다이어트 하는 방법, 다이어트 계획 세우기

목차

1. 자신의 기초대사량 알기

2. 다이어트 목적 설정

3. 운동 계획 세우기

4. 식단 설정

5. 마무리

안녕하세요

묵직한 한방입니다,

오늘은 다이어트를 시작하기 앞서 어떻게 해야 할지 모르시는 분들을 위해 다이어트하는 방법, 다이어트의 계획을 세우는 법에 대해 알려드리겠습니다.

◎자신의 기초대사량 알기

1. 자신의 기초대사량 알기

일단 기본적으로 자신의 기초대사량을 알아야 건강한 다이어트를 할 수 있습니다. 요즘에는 헬스장이나 이런 곳에서 쉽게 인바디를 측정하실 수 있어 자신의 기초대사량을 알 수 있는데 이를 통해 자신에게 하루 필요한 칼로리 양에 맞게 건강하게 섭취를 하면 되는데, 여기서 사람들이 꼭 기초대사량에 맞게 먹어야 하냐고 하면 저는 권장합니다. 당연히 기초대사량 보다 적게 칼로리를 섭취하면 살이 빠지겠지만 부작용으로 요요나 예민해지는 성격 등 다이어트가 좋지 않은 영향을 받을 수 있습니다.
또한 기초대사량은 평균적으로 남성이 2500kcal, 여성이 2000kacl 이며 웨이트 운동을 통한 근육량 증가로 기초대사량을 늘릴 수 있습니다.

2. 다이어트 목적 설정

다이어트 목적에 따라 큰틀은 같으나 방법이 다르므로 자신의 목적에 맞는 다이어트 방법을 찾는다. 예를 들어 자신은 바디프로필을 찍어야 하여 체지방을 빼야 하는 사람과, 과체중으로 인한 비만을 해결하고 싶은 사람은 말을 했다시피 운동하고 건강하게 먹는 큰 틀은 같으나 식단 및 운동강도가 다를 수 있다.
각자 자신에게 맞는 다이어트 방법을 설정하여 목표하는 바를 더 체계적으로 실행했으면 합니다.

3. 운동 계획 세우기

다이어트 시작을 하려고 해도 어떤 운동을 해야하는지 모르시는 분들이 있어 운동들에 대해 추천드립니다. 러닝: 대표적인 다이어트 시에 유산소 운동으로 헬스장에서 러닝머신을 통해 웨이트와 병행하기 좋다, 아래 링크에 러닝에 대한 자세한 내용이 있습니다.

러닝: 대표적인 유산소 운동으로 다이어트에 도움이 된다. 링크를 통해 러닝에 대해 자세히 알 수 있습니다. 2023.09.18 - [묵직한 정보] - 건강한 습관, 런닝
수영: 수영은 유산소 운동이 되면서 근력 상승에도 도움을 줍니다 반복적인 자세를 통해 하지만 준비물도 필요하다는 점
헬스(웨이트): 헬스는 누구나 다이어트를 시작할 때 기본적으로 먼저 시작하는 운동이지만 지식이 없고 방법을 모르면 쉽게 포기할 수 있습니다. 하지만 pt를 통해 다이어트의 질을 높일 수 있습니다.
격투기: 요즘에는 남녀노소불문하고 격투기를 통한 다이어트가 인기가 많습니다.
필라테스: 자세를 교정하여 몸매를 유지하는데 좋습니다.
요가: 제 생각에는 요가는 식단과 병행을 해야 도움이 될 거 같습니다.
테니스: 테니스는 많은 움직임을 필요로 하는 운동으로 다이어트에 도움이 됩니다.
구기종목: 구기종목은 여성분들이 쉽게 참여할 수는 없으나, 다이어트에 정말 효과가 좋다.

4. 식단 설정

다이어트시에 운동도 매우 중요하지만 식단 또한 매우 중요합니다. 첫 번째 자신의 기초대사량을 통해 건강한 식단을 짜는 법을 알려드리겠습니다.
기초대사량을 통해 칼로리를 알아 그거에 맞게 먹는다고 좋은 것이 아닙니다 건강하게 칼로리를 채우는 것이 중요합니다, 간단하게 몸에 안 좋은 음식이 아닌 좋은 음식들로 식단을 짜는 것입니다.
아침식사하기: 건강한 식단을 위해 아침을 거르지 말고 아침 점심 저녁을 나누어 알맞게 식단 하기
필수 영양소 섭취하기: 탄단지를 베이스로 식이섬유 무기질 비타민 소량의 나트륨이 있는 식단을 설정하는 것이 좋습니다.
저는 고단백 저지방 다이어트를 추천드립니다.
마지막으로 다이어트에 좋은 음식이 있는 링크를 걸어드리겠습니다.

다이어트에 좋은 음식 5가지에 대해 알아보자

목차 1. 다이어트에 좋은 음식 5가지 2. 음식 섭취 방법 안녕하세요 묵직한 한방입니다, 다이어트에 좋은 음식 5가지를 소개해 드리고 섭취 방법을 알려드리겠습니다. ◎다이어트에 좋은 음식 5가

onepunch.tistory.com

5. 마무리

다이어트에서 가장 중요한 건 계획과 꾸준함입니다, 제 경험상 운동을 습관으로 들이지 못하면 다이어트를 쉽게 포기하게 되고 음식도 절제를 못하면 다이어트를 쉽게 포기하게 됩니다. 꼭 복근에 멋진 몸매를 위해서가 아닌 자신을 위해 건강을 위해 다이어트를 시작해 보시는 건 어떨까요? 처음부터 목적이 매우 높으면 실패할 가능성이 매우 높습니다. 다들 건강한 다이어트를 통한 활기찬 삶을 얻으시길 바랍니다.

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