건강한 습관, 런닝

 

 

안녕하세요

묵직한 한방입니다,

오늘은 러닝에 관해서 설명을 해드리려고 합니다.

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◎런닝

• 런닝은 남녀노소 불문 나이 불문 하고 누구나 쉽게 접할 수 있는 운동으로 건강한 삶에 엄청 큰 효과를 주는 운동 중 하나 입니다. 런닝의 효능, 자세, 부작용, 추천하는 런닝 시간을 이 글을 통해 알려드리겠습니다. 런닝을 뛰고 싶지만 귀찮으시고 시간이 없으신 분들이 보시면 이런 효과가 있어 하시면서 귀찮음 또한 해결하고 시간이 없는 분들도 시간을 만들어내서 런닝을 하러 가실 겁니다. 이제 한번 런닝에 대해 알아보겠습니다.

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◆런닝의 효능

 

1. 체중 감량: 런닝은 대표적인 유산소 운동중 하나이다. 규칙적인 런닝은 체중감량에 있어서 아주 훌륭한 효과를 주는데 여기서 근육량이 빠진다는 이야기가 있지만 이 점은 빠질 수는 있으나 매우 많은 근육량이 없어지는 것은 아니므로 걱정 마시고 꾸준한 런닝을 통해 건강한 체형을 유지하자.
2. 심혈관 건강 개선: 런닝을 할 경우  심박수 증가로 인한 혈액순환량이 증가하여 심혈관 건강에 도움을 주어 우리 몸의 질병을 예방하게 해 준다.
3. 불면증 개선: 런닝을 하고 나면 몸이 이완을 하게 되어 피로감을 느끼게 되는 것입니다, 이를 통해 조금 더 쉽게 잠에 들어 불면증을 개선할 수 있습니다.
4. 우울증 완하: 런닝을 하게 되면 체네 산화적 스트레스가  감소, 엔도르핀과 다른 호르몬이 분비되어 우울감을 완하하는 효과가 있다. 또한 런닝을 통해 건강한 체형이 되면 자신감 마저 생겨 우울증 완하에 도움을 준다.
5. 심폐지구력 강화: 런닝은 꾸준히 할 경우 최대 산소 섭취량이 증가하여 심폐지구력 강화에 도움을 줍니다.
6. 남성들의 정력강화: 런닝을 꾸준히 할 경우 남성들의 정력에도 도움을 준다 하체의 신경과 혈액순화을 통해 3개월 후 변화를 느낄 것이다.
7. 기초대사량 증가: 다른 운동과 마찬가지로 런닝 또한 꾸준하게 해 주면 기초대사량이 증가합니다.

 

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◆런닝 좋은 자세

 

1. 런닝을 하기 전에 스트레칭하기
2. 정면을 보고 뛰기
3. 팔을 흔들면서 뛰기
4. 무릎을 너무 피면서 뛰지 않기 
5. 자신에 맞는 호흡법을 찾기
6. 복근을 통해 가볍게 달린다는 느낌
7. 뒤꿈치를 먼저 닫게 하여 뛰는 게 좋다.
8. 등과 허리는 곧게 펴서 달린다.
9. 보폭은 자연스럽게 너무 넓지도 않고 좁지도 않게
10. 가슴을 열어 꼭 호흡을 한다.

 

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◆런닝의 부작용

 

1. 스트레칭을 충분히 해주지 않고 런닝을 뛰면 몸에 무리가 갈 수 있다.
2. 무릎이 안 좋으신 분들은 런닝 보다는 걷는 걸 추천드린다.
3. 런닝머신이 아닌 밖에서 런닝을 할 시에 마땅한 장소가 없으면 런닝을 하기 쉽지 않다.
4. 자세가 안 좋으면 피로골절이 올 수 있다.
5. 피로골절이 축적되면 실금이 갈 수 있으니 주의하라.

 

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※런닝 팁

• 과연 런닝은 얼마나 뛰고 시간을 투자해야 몸에 좋을까? 기본적으로는 통계의 의하면 30분이 가장 적당하다고 합니다. 또는 뛰고 쉬 고를 반복하는 인터벌식의 방법을 10 set 정도 하는 것도 방법입니다.
• 뛰기 전에 아메리카노 또는 매운 음식을 섭취했다면 지방분해가 더욱 잘 이루어질 것입니다.
• 주변 공원이나 경기장이 있으신 분들은 거길로 한번 가보십시오 눈치 볼 필요 없이 뛰는 사람들이 많아 자연스럽게 같이 뛰면 될 것입니다.
• 꼭 밖이 아닌 러닝머신을 통해 뛰는 것도 가능합니다.
• 노래를 들으면서 뛰면 더욱 집중해서 잘 뛸 수 있을 겁니다.
• 체지방 감소가 목적이면 힘들더라도 30분 이후부터가 더욱더 잘 감소된다고 하니 운동시간을 늘려야 합니다.

 

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이것으로 런닝에 대한 설명을 마치며 다 같이 런닝을 통해 건강한 삶 및 자신감을 얻으셨으면 합니다,

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